מנזר הצ'י-קונג
בית ספר אונליין לתנועה ונשימה מודעת
בהדרכת אריאל חודורקובסקי
-
הצ’י-קונג הוא דרך עדינה ופשוטה להתחבר לגוף, לנשימה ולתחושת שקט פנימי.
-
דרך תרגול יומיומי, אפשר לחזק את הבריאות, לאזן את האנרגיה ולהרגיש הרבה יותר נוכחים ורגועים בחיים.
-
התוכנית השנתית נבנתה במיוחד כדי ללוות אתכם לאורך השנה, בקצב אישי, עם כלים פשוטים ועמוקים לתרגול שיכול להתאים לכל אחד – גם בלי ניסיון קודם.
-
התוכנית היא חלק ממערך הלימוד של מנזר הצ'י-קונג פלטפורמת תרגול אונליין ייחודית ומובילה, ללימוד מעמיק ויסודי של אומנות הצ'י-קונג והטאי-צ'י.
צפו בסרטון היכרות קצר
ואם אנחנו לא מכירים
אחרי יותר מ-25 שנה של אימון, לימוד והוראה, אני מבין עד כמה חשוב לדאוג לגופנו – לנוע, לנשום, ולטפל בעצמנו. הגוף והנפש קשורים זה בזה בצורה עמוקה ומחוברת.
כמורה, אני משלב את הידע הרב שצברתי מעולם הטיפול והרפואה הסינית יחד עם עקרונות אומנויות התנועה. השילוב הזה מאפשר לי ללמד את הצ'י-קונג באופן מעמיק ואיכותי, כדרך חיים עוצמתית שמובילה לשינוי, התפתחות וריפוי עצמי.
אני מאמין שבכדי להטמיע שינוי אמיתי, עלינו להבין את התהליך לעומק. הצ'י-קונג לא רק מספק כלים מעשיים, אלא גם דרך לראות ולהרגיש את השינוי מתוך הבנת עקרונות התרגול והפילוסופיה שעומדת מאחוריו. רק כך נוכל להטמיע את הדרך באופן חווייתי ומשמעותי.
אני מזמין אותך להצטרף אלי לתוכנית השנתית במנזר הצ'י-קונג, יחד נצא למסע של איזון, שלווה ועוצמה פנימית.
אריאל חודורקובסקי
מורה בכיר לצ'י-קונג, קונג-פו (אומנויות לחימה סיניות) ומטפל ותיק ברפואה סינית
מה מחכה לכם בתוכנית השנתית?
התוכנית בנויה בצורה מדורגת, שלב אחר שלב, כדי שתוכלו ללמוד ולהטמיע את עקרונות הצ’י-קונג בקצב טבעי ונעים.
המבנה מאפשר לכם להרגיש את ההתקדמות, להבין לעומק את התרגול – ולחוות שינוי אמיתי עם הזמן.
שלושה או יותר שיעורי תרגול חדשים מדי שבוע, בליווי סרטוני תוכן והסברים מפורטים שיסייעו לכם להבין, להעמיק ולתרגל בצורה מדויקת והכל בקצב האישי שלכם.
173 שיעורים, 82.5 שעות תרגול סה"כ.
שיעורים מגוונים בעמידה ובישיבה, באורכים של 20, 30 ו-45 דקות.
תעודת סיום מטעם מנזר הצ'י-קונג.
עזרה וסיוע אישי מאריאל בכל עת!
ברכישת הקורס, תקבלו גישה מלאה לכל יתר תוכניות התרגול הנפלאות במנזר הצ'י-קונג!
מה תכירו ותלמדו במהלך התוכנית?
הבנה מעמיקה של מושגי יסוד בצ'י-קונג וברפואה סינית:
-
צ'י (אנרגיית החיים)
-
יין ויאנג
-
חמשת התנועות (אלמנטים)
-
דאן טיאן (מרכז האנרגיה)
-
נשימה רגילה ונשימה הפוכה
-
רקמת הצ'י ('החליפה הפנימית')
-
כוונה וקשיבות
-
לאו-גונג (נקודה אנרגטית בכף היד)
-
פא ג'ין (כוח מתפרץ)
-
פאנג סונג (הרפייה)
-
ערוץ השליט וערוץ העיבור (Du & Ren Mai)
-
שלושת האוצרות (Jing Qi Shen)
-
עמידת ריק (Wuji)
-
ועוד הרבה.
פיתוח יכולות מנטליות של מיקוד, ריכוז וקשיבות:
שיפור המודעות לגוף, לרגשות ולזרימת האנרגיה, דרך טכניקות של מיינדפולנס, נשימה, תנועה מדיטטיבית ועוד.
עבודה ישירה ומוחשית עם האנרגיה:
הבנת תהליך הפתיחה של הגוף וערוצי האנרגיה, ספיגת המודעות לתוך הגוף, בניית הדאן טיאן (מרכז איסוף האנרגיה), איסוף והתמרה של האנרגיה ועוד.
שיפור מיומנויות תנועתיות ויכולות גופניות:
מתיחה והארכת הגוף, גמישות המפרקים, שיפור היציבות, חיזוק הרגליים ועוד.
נושאי התרגול בכל אחד מהשבועות
ושמות השיעורים בקורס
כל שבוע כולל תוכן כתוב וסרטון אינפורמטיבי להעמקה והבנה נוספת
26. סדרת שמונות התנועות חלק א
שמונה התנועות #1-2
שמונה התנועות #3-4
שמונה התנועות #5-7
27. סדרת שמונה התנועות חלק ב
שמונה התנועות #8
שמונה התנועות והכוחות
שמונה הכיוונים והכוחות
28. שיווי משקל גופני ונפשי שלב א
גוף רפוי ונפש יציבה
מפגש הפניקס והעגור
יציבות על רגל אחת
29. שיווי משקל גופני ונפשי שלב ב
סרגל הטאי-צ'י
תרנגול על רגל אחת
יציב כמו הר
30. כוח הלוחם וחיזוק צ'י המגן
מתיחות לוחם הקונג-פו
צ'י-קונג של לוחמים
חיזוק צ'י המגן
31. איזון מערכת הכבד
להזין את עיניים
פריחת האביב
להתארך כמו גמל שלמה
32. לשחרר את הצער והסטגנציה
לקרקע את הנפש
לשחרר את הצער שבריאות
ציר היצירה והחיים
33. להחזיק את הניגודים
קלילות וכבדות יחד
לחץ וקלילות
האור שבחושך
34. הרמון חמשת האלמנטים
להרמן את הכיוונים
ליצוק כוונה לתוך צורה
מעגל החיים
35. סדרת חמשת התנועות
ויסות איכות המים
ויסות איכות העץ
ויסות איכות האש
ויסות איכות האדמה והמתכת
איזון חמשת האלמנטים
36. סדרת חמשת החיות
חמש החיות - נמר/קוף
חמש החיות - דוב/ציפור
חמש החיות - אייל
שיעור תרגול לכל חמשת החיות
37. צלילי הריפוי
ששת הצלילים
לבנות ולשחרר
שחרור הכעס
38. חמשת הצורות והכוונות - מתכת
אגרוף הביקוע - אלמנט המתכת
תנועת המתכת המבקעת
מתכת - צורה וכוונה
39. חמשת הצורות והכוונות - מים
אגרוף הקדיחה - אלמנט המים
מעגל המים
מים - צורה וכוונה
40. חמשת הצורות והכוונות - עץ
אגרוף המחץ - אלמנט העץ
לסחוט את הכבד
עץ - צורה וכוונה
41. חמשת הצורות והכוונות - אש
אגרוף התותח - אלמנט האש
הלב המתפרש
אש - צורה וכוונה
42. חמשת הצורות והכוונות - אדמה
אגרוף ההצלבה - אלמנט האדמה
איכות ההתמרה של האדמה
אדמה - צורה וכוונה
43. להפוך לדרקון #1
למתוח את זנב הדרקון
הדרקון שוחה
דרקוני הבא-גואה
44. להפוך לדרקון #2
ארבעת הדרקונים
פנינת הדרקון
כוח המשולש
45. להפוך לדרקון #3
הדרקון נושף
מהזנב לקודקוד
לבנות ולהרים מעלה את הספיריט
46. שלושת האוצרות
להשקיע את הצ'י ולהרים את הספיריט
השדה ושיקוי החיים
לפזר אהבה
47. סדרת משפחת וו - חלק ראשון
סגנון משפחת וו - חלק א
סגנון משפחת וו - חלק ב
סגנון משפחת וו - חלק ג
48. סדרת משפחת וו - חלק שני
סגנון משפחת וו - חלק ד
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בעמידה
סגנון משפחת וו - כל הסדרה בישיבה
49. לתרגל עם מקל
מקל ארוך
עבודת מקל
סרגל הטאי-צ'י-גונג
50. להזרים את הצ'י - חלק א
חיבור ספוטנאני
ליישר את הנתיב ולשחרר התנגדות
מכחול ארוך ואינסופי
51. להזרים את הצ'י - חלק ב
ריקוד הצ'י-קונג
אנרגיה אביבית
לולאת משקל
52. סיום שנה א! - ישיבה שקטה
להוליך ולמשוך את הצ'י
זרימה מולידה שמחה
שמחת פרח הלוטוס
1. ריכוך המפרקים והאגן
לפתוח את שערי האגן
לשמן את הצירים
ארבעת התרגילים המופלאים
איסוף קרקעית האגן
2. סינכרוניזציה מפרקית
לשפוך את כוס התה
לנוע עם מקל
ששת ההרמוניות
3. פתיחת עמוד שדרה
עמוד שדרה איתן וגמיש
גמיש וחזק כדרקון
להרים את השתקפות הירח
המעגל הנסתר
4. יסודות העמידה
יסודות עמידת הוו-ג'י
להגמיש את השדרה
עמידציה
בריאות השדרה
5. לעבוד עם כף היד
לפתוח את מרכז כף היד
שטיפה אנרגטית
אש ומים
6. נשימה הפוכה וגוף המשי
יסודות החליפה הפנימית
להספיג את הצ'י
לנשום לרקמת הצ'י
7. תנועה ספיראלית
טווית המשי - מעגל חיובי
טווית המשי - מעגל שלילי
ספרילה אינסופית
8. כוח צנטרפיטלי וצינטריפוגלי
ספירלה צנטריפוגלית
ספירלה צנטריפיטלית
ספירלה פנימית
9. חמשת השלבים - חלק א
עקרונות התרגול של הצ'י-קונג
חמשת האיכויות
חמשת השלבים בישיבה
10. חמשת השלבים - חלק ב
חמש הכוונות הפנימיות
חמשת השלבים
חמש התנועות וארבע העונות
11. הרמוניה פנימית וחמשת האיברים
איזון האיבריים הפנימיים
הרמוניה של הגוף והנפש
להוריד את השמיים וחמשת הכוונות
12. להכניס כוונה ומיקוד
לעבוד עם הכוונה ולפתוח את הגוף
להתרכז בנינוחות (תרגול ישיבה)
להוליך את הצ'י בגוף
13. גלגל הרגשות חלק א
להניע את הרגש בגוף
תנועה אצילית
תשליך בסגנון סיני
14. גלגל הרגשות חלק ב
לשחרר את ההדבקות הרגשית
ניכוש עשבים רגשיים
ניקיון הלב
נקיון רוחני
15. לבנות הרגשה פנימית
לחזק את הרגשת המוגנות
הודיה עמוקה
לצייר את הלב
16. הדממה שבלב
לב שקט
מעגלי שקט
לקרר את הלב
ריסון הלב
17. להתרחב כמו חיוך
הלב הנדיב של הדאו
ויסות איכות האש
שמחת פרח הלוטוס
חיוך פנימי
18. להנעים את הגוף והלב
לפתוח את נתיבי הנפש
רענון בוקר
מעגלי זרימה
זורם כמו נהר
19. נתיבי הלב
פריחת הלב
להרחיב את נתיבי הלב
תנועת הנחש
ניגון הלב חלק א
ניגון הלב חלק ב
20. לשחרר דרך הגוף
לשחרר כוח ורגש מהגוף
ריקוד הצ'י-קונג
ללא עצירה
21. לשחרר אחיזה ולהרפות
חופשי ומשוחרר
להשליך את המיותר
שלוב היות וחמש המידות
להתמסר לתוך הרגע
22. בניית הדאן טיאן חלק א
בניית הדאן טיאן תאוריה ותרגול
יסודות בניית דאן טיאן
להתבונן לתוך הדאן טיאן
23. בניית הדאן טיאן חלק ב
ציפה ושקיעה
מאגר הצ'י
לבנות את הבטרייה
גלגל התפילה
24. בניית הדאן טיאן חלק ג
להשקיע את הצ'י ולהרים את הספיריט
תנועת אריגה
להניע את אבן הריחיים
רטט המנטרה
25. לנשום עם הצ'י
שמונה תכונות הצ'י
להקשיב ולהפעיל את הדאן טיאן
לנשום צ'י לשער הגורל
יתרונות התוכנית השנתית
מתאים לכל רמה:
בין אם זו הפעם הראשונה שלך או שאתה כבר מתרגל ותיק – התוכנית נבנתה כך שתתאים לכולם. בצ'י-קונג, ההבדל בין מתחיל למתקדם הוא בעומק החוויה – וכל אחד צועד בקצב ובדרך שלו.
הכשרה מעמיקה ומקיפה:
השילוב בין תוכן תיאורטי עשיר לבין תרגול מובנה מאפשר הבנה מלאה והטמעה אמיתית של דרך הצ'י-קונג.
תמיכה אישית לאורך הדרך:
בכל שלב בתהליך, תוכל לפנות לאריאל ולקבל ליווי, מענה והכוונה אישית.
מסע של צמיחה והתפתחות:
מעבר לתרגול הפיזי – התוכנית מהווה מרחב לתהליך תודעתי ורגשי של ריפוי, חיזוק פנימי וצמיחה אישית.
קהילה תומכת וגישה למגוון תרגולים:
עם רכישת מנוי למנזר הצ'י-קונג, תקבל גם גישה לכלל התכנים באתר, כולל תרגולים נוספים ושיעורי לייב קבוצתיים עם אריאל ב-Zoom.
למה לתרגל באונליין?
-
כי תוכלו לתרגל מכל מקום – במרחב השקט, הנוח והבטוח שלכם.
-
כי תוכלו להתאים את קצב התרגול לצרכים האישיים שלכם – וליצור תהליך עמוק ומצטבר לאורך זמן.
-
כי אתם בוחרים מתי לתרגל – בזמנים שנוחים לכם, בלי לוותר על שום דבר אחר.
-
כי כל שיעור וכל ידע שמורים עבורכם לתמיד – אין לחץ, אין פספוסים.
-
כי זו דרך פשוטה, נגישה ומעשית להכניס את עולם הצ'י-קונג לחיים – ולהרגיש את ההשפעה ממש מבפנים.
"תוכנית לימודים מסודרת, שמאפשרת למתרגל בכל רמה ללמוד ולתרגל"
