סדרת שמונת חלקי רקמת המשי

Ba duan jin - בא ד'ואן ג'ין 'בא' פירושו שמונה, 'דואן' פירושו חתיכות, חלקים או קטעים, ו'ג'ין' מתייחס למשי המשובח ביותר. הבא דואן ג'ין מורכב משמונה תנוחות והשם מרמז שצורת פעילות גופנית זו היא אחד הדברים היקרים ביותר שיכול להיות לכל אדם.  בא דואן ג'ין עוזר לאזן את אנרגיות היין והיאנג באדם על ידי ויסות הצ'י והאיברים הפנימיים. תהליך זה מושג על ידי הרמוניזציה של הנשימה, התנועה והכוונה. התוצאה הסופית של תרגול סדרה זו היא חיזוק של השרירים, העצמות והגידים מה שהופך את הגוף גם לגמיש יותר. משייכים את פיתוח הסדרה לגנרל פיי יואה (דמות היסטורית/אגדית מפורסמת) שיצר אותה כתרגול אימון לחייליו. האגדה מספרת שהוא לימד את הלוחמים את הסדרה בכדי שגופם יהיה חזק ומוכן לקראת המלחמה. קורס זה מכיל שלושה שיעורים באורך 45 דקות כל אחד, הכוללים תרגול ולימוד של כל התרגילים שבסדרה. שני שיעורים מתבצעים בעמידה ושיעור אחד בישיבה. ובנוסף קיים סרטון שניתן לעקוב אחריו ולבצע באופן רציף את כל הסדרה. רשימת התרגילים: 1. להחזיק/להרים את השמיים עם שתי ידיים.   2. למתוח את הקשת השמימית.   3. להפריד בין שמים וארץ   4. ינשוף מביט לאחור   5. לנדנד את הראש ולשקשק בזנב / דוב גדול מסתובב   6. להימתח אחורה וקדימה   7. סגירת אגרופים   8. לקפץ על העקבים